Hamilelik dönemi, anne adaylarının hem kendi sağlıklarını hem de bebeklerinin gelişimini korumak adına dengeli beslenmeyi gerektiren hassas bir süreçtir. Yaz aylarının getirdiği yüksek sıcaklıklar, terleme yoluyla sıvı kaybını artırarak tansiyon düşüklüğü, halsizlik ve ödem gibi sorunları beraberinde getirebilir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz Can, bu dönemde anne adaylarının sıvı tüketimini ihmal etmemeleri gerektiğini ifade ediyor.
Susamayı beklemeden su tüketin
Günlük su ihtiyacı kişiden kişiye farklılık gösterse de, çoğu hamile için 2,5 ile 3 litre arasında su tüketimi ideal kabul ediliyor. Ancak egzersiz yapan veya sıcak havada uzun süre vakit geçiren anne adaylarının bu miktarı artırması gerekebilir. Uzmanlar, susama hissini beklemeden gün boyu yudum yudum su içilmesini en sağlıklı yaklaşım olarak tanımlıyor.
Beslenme hatalarından kaçının
Yaz aylarında yapılan en yaygın hataların başında öğün atlamak ve su yerine meyve suyu veya soğuk şekerli içecekleri tercih etmek geliyor. Açlığı sadece atıştırmalıklarla bastırmanın kan şekerinde dalgalanmalara yol açtığını belirten Can, dondurma ve tatlı tüketiminde de ölçülü olunması gerektiğini hatırlatıyor. Karpuz, kavun veya incir gibi glisemik indeksi yüksek meyveler tüketilirken, kan şekerini dengelemek adına yanında peynir veya ceviz gibi protein ve sağlıklı yağ kaynaklarının tercih edilmesi öneriliyor.
Gıda güvenliği hayati önem taşıyor
Sıcak havalarda bakterilerin daha hızlı üremesi, gıda güvenliğini daha kritik hale getiriyor. Bu nedenle açıkta satılan yiyeceklerden, iyi soğutulmamış süt ürünlerinden ve uzun süre dışarıda beklemiş et veya deniz ürünlerinden uzak durulması gerekiyor. Ayrıca sebze ve meyvelerin bol suyla yıkanması ve soğuk zincirle satılan ürünlerin tazeliğinden emin olunması, anne ve bebek sağlığı için büyük önem arz ediyor.
